Letnje računanje vremena: kako pomoći mališanu da se prilagodi

Proleće je stiglo! To znači toplije vreme, cvetanje cveća i drveća, kao i duži dani – to takođe znači i da se sat pomera! Ovog puta, pomeranje sata znači da gubimo jedan sat tokom noći. Dakle, tokom poslednjeg vikenda u martu (29.-30.03.) u toku noći će kazaljka na časovnicima da se pomeri sa 02:00h na 03:00h i tako ćemo ostati bez (još) jednog sata sna tog vikenda i ući zvanično u letnje računanje vremena.

Za one koji rano ustaju, a puno vas je već počelo sa svojim mališanima da oseća ova ranija buđenja koja su u ovo doba godine potpuno normalna, pomeranje sata može značiti da sada ta super rana buđenja deluju, koliko toliko, razumnije.

Međutim, ukoliko imate izazove sa kasnim odlascima na noćno spavanje, možda nećete biti oduševljeni što se vreme za spavanje pomera unazad za još jedan dodatni sat!

Bilo da prihvatate pomeranje sata unapred ili se osećate uznemireno zbog toga, pripremile smo vam nekoliko strategija kako da pristupite ovom pomeranju sata koje nas očekuje i da pomognete svom mališanu da se prilagodi bez puno muke:

1️⃣ strategija:

Pripremite se unapred: Ovo je sjajna strategija za sve nas koji volimo da držimo sve što možemo pod kontrolom i za one koji ne žele da ispadnu iz dobrog ritma.  Nekoliko dana pre promene vremena, prilagodite ceo raspored vašeg deteta tako što ćete ga buditi 10 ili 15 minuta ranije tog dana.

Ako odlučite da je to 10 minuta ranije, onda krenite nekih nedelju dana ranije i za po 10 minuta prilagođavajte raspored celog dana. Dakle, krenite od buđenja koje treba da bude 10-ak minuta ranije, pa u skladu sa tim prilagodite i ostatak njihovog rasporeda (dremke, obroci, hranjenje itd.) za isto vreme.

Ako odlučite da je to 15 minuta ranije, onda je dovoljno 3-4 dana pre promene sata da počnete sa buđenjem ujutru 15 minuta ranije i u skladu sa tim i pomerate ceo raspored u danu.

Kada dođe do promene sata u nedelju, samo ćete se prirodno probuditi opet u 7h i bićete na ritmu koji ste imali i pre promene sata, bez da ste išta osetili.

2️⃣ strategija:

Prilagođavanje u hodu: Noć pre pomeranja sata možete da pokušate da stavite vašeg mališana u krevet pola sata ranije. Ova mala promena mogla bi da pomogne da se približite 'novom vremenu'. Napomena: Ako se odlučite za ovu stategiju, onda skratite poslednju dremku, tako da imate pun wake window do odlaska na noćno spavanje kako ne bi došlo do izazova sa uspavljivanjem. Nakon promene vremena, postepeno prilagođavajte ritam u skladu sa vremenom buđenja i pomnim praćenjem WW za bebin uzrast. Vremenom, najčešće kroz nedelju dana, uz ova blaga podešavanja, vratićete se u ritam koji ste imali i pre pomeranja sata.

3️⃣ strategija:

Opustite se i uživajte: Ovo je odlična opcija ako imate bebu ili todlera sa fleksibilnim rasporedom ili ako rano ustaje. Jednostavno zaboravite da se vreme promenilo i održavajte svoju uobičajenu rutinu i vremenom ćete se navići na novu satnicu. Kako to uraditi? Pustite dete da se probudi u svoje uobičajeno vreme buđenja, koje će prirodno biti jedan sat kasnije na časovniku.

Dakle, ako ste imali vreme buđenja u 6:00h ujutro i vreme za spavanje u 19:00h, nakon promene vremena, imaćete vreme buđenja u 7:00h ujutro i vreme za noćno spavanje najkasnije do 20:00h. Možda neće biti savršeno odmah, ali ne paničite, postepeno ćete se prilagoditi i verovatno vratiti na ritam koji je bio i pre promene sata.

Svima nam je potrebno malo vremena da se prilagodimo pomeranju sata, zar ne?

Ali ono što možemo da uradimo da pomognemo svojim mališanima, ali i sebi da se prilagodimo je:

1. Održavajte doslednu rutinu pred svako spavanje. Ponavljajući koraci u rutini pred spavanje signaliziraju mozgu da je vreme za spavanje bez obzira na to šta sat pokazuje. Imajte na umu da ta rutina ne mora biti komplikovana; samo treba da budu iste aktivnosti u istom redosledu svaki put.

2. Upijajte dnevnu svetlost. Tokom WW, maksimalno iskoristite dnevnu svetlost. Izađite iz kuće! Prošetajte. Doručkujte na terasi. Otvorite roletne. Uključite sva svetla u kući. Naročito je korisno u prepodnevnim satima upijati sunce, jer ono pomaže u proizvodnji melatonina, hormona za spavanje, kasnije te noći.

3. Mrkli mrak za spavanje. Kada dođe vreme za dremku ili rutinu za spavanje, prigušite svetla. Zatim ih potpuno isključite kada krenete da uspavljujete bebu. Pobrinite se da bude mrkli mrak tokom dremke, kao i tokom noćnog spavanja. Svetlost i mrak zaista utiču na san svih, uključujući odrasle, zato treba da iskoristimo divno, prolećno sunce!

4. Budite strpljivi. Potrebno je vreme da se prilagodite promeni vremena. Ništa ne može preko noći. Zapamtite, beba je ljudsko biće, a ne robot. Pratite bebin ritam i ona će se tako najpre prilagoditi. Samo nežno prema sebi i detetu, jer proleće sa sobom nosi i umori i iscrpljenost, te je važno da budemo spremni na to da će biti potrebno par dana dok se svi ne adaptiramo na promenu sata. Možete vi to!

5. Tu smo ako vam je potrebna dodatna pomoć! Imajte na umu da prilagođavanje promeni vremena nakon letnjeg računanja vremena znači pomeranje rasporeda spavanja i cirkadijalnog ritma vaše bebe ili malog deteta. Ovo može biti teško! Ako se osećate da ste na ivici snage ili mislite da vam je potrebna konkretna pomoć u uspostavljanju ritma i unaređenju kvaliteta sna cele porodice – zakažite već danas konsultacije sa nama. Tu smo da pripremimo detaljan plan sa savetima i preporukama za dan i noć!