Asocijacije za spavanje... Zašto tolika frka?

Asocijacije za spavanje, rekviziti za uspavljivanje bez kojih beba ne može da zaspi, navike spavanja... Kako god ih nazivali, verovatno o njima nikada niste razmišljali pre nego što ste dobili bebu. 

Čak i nakon što postanete roditelji, mnogi još uvek ne razumeju u potpunosti koliko "asocijacije za spavanje" njihove bebe utiču na dužinu i kvalitet njenog sna.  

Iz tog razloga zaista jesu vredne pažnje.  

U ovom blogu detaljno pišemo o sledećim temama:  

• Šta su asocijacije za spavanje?  

• Neurološka promena sna.

• Kako se formiraju asocijacije za spavanje.

• Tipovi asocijacija za spavanje.

• Kako promeniti asocijacije za spavanje kod vaše bebe?

Šta su asocijacije za spavanje?  

Asocijacije za spavanje su jednostavno signali ili ponašanja koja vaša beba toliko snažno povezuje sa odlaskom na spavanje da će imati poteškoća da zaspi bez njih. U suštini, način na koji uspavljujemo naše bebe određuje kako će one naučiti da zaspu – to je jedino što im je poznato.  

Ako razmislimo o tome kako odrasli odlaze na spavanje, to bi moglo da pomogne da bolje shvatimo o čemu je ovde zapravo reč. 

Da bih ja zaspao/la, prvo moram biti dovoljno umoran/na, zatim leći u krevet u mračnoj sobi, sa pokrivačem povučenim do određenog nivoa, u prostoriji koja nije previše topla niti previše hladna, ležeći na leđima, sa rukama iznad glave. Ako se probudim tokom noći da bih otišao/la u toalet, isti proces mora da se ponovi da bih ponovo zaspao/la. 

Zvuči čudno da sve te stvari moraju biti na svom mestu, ali razmislite o tome večeras kada budete išli na spavanje – i vi imate sigurno sličan proces!  

Isto važi i za bebe, s tim što smo mi ti koji im postavljamo osnove za njihove asocijacije za spavanje. 

Ako vaša beba zaspi dok je ljuljate, hranite ili skačete na pilates lopti, to postaje njena asocijacija za spavanje i jedini način na koji zna kako da zaspi. 

Ako vaša beba zaspi u svom krevetu sisajući palac i to je njena asocijacija za spavanje, ali razlika je u tome što u ovom slučaju beba može sama da kontroliše taj svoj "rekvizit" za spavanje.  

Zašto je ovo važno? Pa...  

Neurološka promena sna  

Oko 3. ili 4. meseca života, bebe počinju da spavaju na sličan način kao i mi odrasli, sa jasno definisanim ciklusima sna tokom dana i noći. U ovom periodu, bebe takođe počinju da se potpuno bude između tih ciklusa sna. 

Ova faza razvoja često se naziva regresijom sna u četvrtom mesecu.

Kada se ova promena desi, asocijacije za spavanje počinju da igraju ključnu ulogu u tome koliko lako vaša beba može da zaspi i ostane u snu. 

To je zato što san sada postaje aktivan proces, a ne reaktivan proces, kakav je bio dok je beba bila mlađa.  

Od ovog uzrasta nadalje, način na koji su bebe uspavane na početku dremke ili noćnog sna, postaje metoda na koju se u potpunosti oslanjaju da bi zaspale za svako spavanje. Kada se beba prirodno probudi na kraju ciklusa sna, ako ta ista asocijacija nije prisutna, neće moći ponovo da zaspi bez nje.  

Zbog toga vaša beba možda počinje u ovom periodu da ima kratke dremke od samo 45 minuta tokom dana i da se budi na svaka dva sata tokom noći, pri čemu joj je potrebna vaša pomoć da bi ponovo zaspala svaki put.  

Kako se formiraju asocijacije za spavanje?

Nove asocijacije za spavanje često se razvijaju tokom perioda velikih razvojnih promena, kao što su regresije sna ili tranzicije u dnevnim dremkama. Tokom ovih perioda, vaša beba ili mališan može postati teži za uspavljivanje. Mogu biti previše ili premalo umorni, mogu ustajati ili sedeti u svom krevecu ili im se promenila potreba za dremkama. U bilo kojoj od ovih situacija, neće moći lako da se smire i zaspu.  

Tada možda počinjete da ljuljate ili hranite bebu kako biste joj pomogli da zaspi, ili pronalazite neko novo, alternativno i brzo rešenje da biste joj pomogli…

Međutim vremenom, vaše dete će početi da očekuje taj isti način podrške svaki put kada ide na spavanje i, pre nego što to primetite, formiraće se nova asocijacija za spavanje.  

Naravno, to ne znači da nikada ne treba da tapšete, ljuljate ili hranite svoje dete da bi zaspalo! Zapravo, postoje situacije kada je bebi zaista potrebna vaša pomoć da se smiri.  

Ove situacije mogu uključivati:  

• Kada je vaša beba blizu prelaska na manji broj dremki i počinje da odbija dremku.  

• Kada je vaša beba bolesna.  

• Kada je preumorna i jednostavno je morate brzo uspavati.  

• Kada imate dremku u pokretu, u kolicima, nosiljci ili autu.  

• Kada ste u nepoznatom okruženju za spavanje, na primer na putovanju.  

Ako se ovakve situacije povremeno dese i vaša beba ne može da se smiri, potpuno je u redu da je uspavate na bilo koji način koji pomaže. Ključno je da ovo ne postane pravilo.  

Fun fact: Asocijacije za spavanje mogu se formirati za samo tri dana, naročito kod starijih beba (preko 6 meseci) i mališana.  

Zato je veoma važno da pomno pratite ww i dužinu dremki svoje bebe kako bi oni odgovarali njenom uzrastu. Ovo je ključni element da beba lako zaspi, bez previše aktivnog uspavljivanja.

Tipovi asocijacija za spavanje  

Postoji mnogo različitih vrsta asocijacija za spavanje, ali možemo ih podeliti u dve kategorije: 

1. asocijacije koje kontroliše beba i 

2. asocijacije koje kontroliše roditelj.  

Asocijacije za spavanje koje kontroliše beba  

Ovo su stvari kojima beba može lako sama da pristupi, koristi ili uradi kako bi joj pomogle da zaspi. Dodatno, to mogu biti i neki elementi u bebinom okruženju za spavanje koji signaliziraju da je vreme za san. Kada beba koristi ove asocijacije, veća je verovatnoća da će sama prelaziti iz jednog ciklusa sna u drugi, bez vaše pomoći. 

Primeri ovih asocijacija su:  

• Omiljena igračka za maženje ili ćebence za utehu (ne savetujemo pre prvog rođendana)

• Vreća za spavanje  

• Povijanje (kod beba mlađih od 4 meseca koje se još ne okreću)  

• Cucla (kod beba od 7-8 meseci koje same mogu da je vrate u usta)  

• Bela buka  

• Mračna soba  

• Sisanje palca  

Još jedna prednost ovih asocijacija koje kontroliše beba je to što su one “prenosive”. Ako je potrebno da vaša beba drema u šetnji, možete joj dati njenu omiljenu igračku ili ćebence za utehu, pustiti belu buku, staviti je u vreću za spavanje...  

Voilà, upravo ste rekreirali poznate asocijacije za spavanje vašeg deteta izvan njegovog uobičajenog prostora za spavanje! 

Ovo će pomoći da vašoj bebi signalizirate da je vreme za spavanje.  

Asocijacije za spavanje koje kontroliše roditelj  

Ovo su stvari koje roditelj  mora da uradi kako bi beba zaspala – stvari koje beba ne može sama da ponovi. Ako je vaša beba zavisna od jedne ili više ovih asocijacija da bi zaspala ili ostala u snu, onda još uvek nije naučila da se sama uspava. 

Najčešće asocijacije ovog tipa su:  

• Hranjenje/dojenje  

• Ljuljanje  

• Tapkanje ili blago lupkanje  

• Šuškanje (zvuk „šššš“)  

• Držanje ili maženje  

• Poskakivanje na pilates lopti  

• Zajedničko spavanje  

• Prisustvo roditelja

• Vraćanje cucle (za bebe mlađe od 7-8 meseci)  

Da li bebe prerastu asocijacije za spavanje?  

Iako je moguće da neke bebe vremenom prirodno postanu manje zavisne od određene asocijacije za spavanje, malo je verovatno da će se jednog dana probuditi i potpuno odbaciti poznatu asocijaciju, poput ljuljanja ili hranjenja.  

Učenje kako da zaspu bez oslanjanja na asocijaciju za spavanje koju kontroliše roditelj je veština. Kada vaša beba nauči ovo, smatraće se da je sposobna za „samoumirivanje“ (self-settling).  

Samoumirivanje jednostavno znači da beba može sama da zaspi na početku dremki ili noćnog sna, dosledno i bez vaše pomoći. Takođe će moći da se sama umiri kada se probudi između ciklusa sna, kako danju tako i noću.  

Jedna studija iz 2018. godine, sprovedena na bebama uzrasta od 6 do 12 meseci, pokazala je da čak 57% beba u tom uzrastu nije spavalo šest ili više uzastopnih sati tokom noći. Ovo sugeriše da većina beba u ovom uzrastu i dalje ima neku vrstu asocijacije za spavanje koju kontroliše roditelj i koju nisu prerasle.  

Samoumirivanje je veština za ceo život koja će koristiti vašoj bebi i, nadamo se, poboljšati kvalitet sna i za vas i za vašu bebu!  

Kako možete promeniti način na koji vaša beba zaspi?  

Zapamtite, asocijacije za spavanje su normalan deo procesa uspavljivanja kako kod beba, tako i kod odraslih. Problem nastaje tek kada ove asocijacije remete san vaše bebe jer zahtevaju vašu pomoć da se umiri između ciklusa sna.  

Pre uzrasta od 3-4 meseca, većina beba nije sposobna da se sama umiri, pa je verovatno da će im biti potrebna vaša pomoć da zaspu. Ne brinite o tome da će vaša beba razviti "loše navike" – u ovom uzrastu je potpuno u redu uspavljivati bebu dok skroz ne zaspi.  

Međutim, od otprilike 3-4 meseca pa nadalje, ako smatrate da su trenutne asocijacije za spavanje vaše bebe neodržive ili negativno utiču na njen san, možda je vreme da počnete da razmišljate o tome kako da je naučite da se sama uspava.  

Kao i svaka nova veština koju je vaša beba naučila (poput okretanja, sedenja, stajanja, hodanja), učenje samoumirivanja zahteva vreme i vežbu. Sigurno će biti i frustracija na tom putu – učenje nečeg novog može biti izazovno! 

Na sreću, imamo nekoliko saveta koji vam mogu pomoći...  

Uspostavite pozitivne asocijacije za spavanje  

Pre nego što počnete da odvlačite svoju bebu od asocijacije za spavanje koju kontroliše roditelj, postarajte se da već imate uspostavljene neke asocijacije za spavanje koje kontroliše beba ili koje su povezane sa okruženjem, poput onih koje smo ranije pomenuli. Prvo uspostavljanje ovih pozitivnih asocijacija za spavanje pružiće vam najbolju šansu da uspešno odviknete bebu od trenutnih asocijacija koje kontrolišete vi.  

Prilagodite ww i trajanje dremki uzrastu bebe  

Još jedan način da pomognete detetu da se odvikne od asocijacije za spavanje koju kontroliše roditelj jeste da osigurate da pratite dobar ww i dužinu sna tokom dana. Ako vaša beba ima prekratak ww za svoj uzrast, verovatno nije dovoljno umorna kada pokušavate da je uspavate. To može značiti da morate uložiti mnogo truda da bi zaspala.  

Alternativno, ako vaša beba ima duži ww između dremki ili vrlo kratke dremke, možda je preumorna. Beba koja je preumorna i previše stimulisana imaće problema da zaspi, pa će ponovo verovatno trebati vašu pomoć da je uspavate.

Radite sa trenutnom asocijacijom za spavanje vaše bebe

Sada kada su svi drugi faktori postavljeni, možete početi da polako odvlačite svoju bebu od asocijacije za spavanje koju kontroliše roditelj. Kako ćete prići ovom procesu zavisiće od uzrasta vaše bebe i njene trenutne asocijacije za spavanje.

Na primer, za mlađu bebu koja zaspi uz hranjenje, možete je hraniti dok ne postane pospana, umesto do potpunog uspavljivanja. Zatim joj pružite priliku da završi uspavljivanje sama, u svom krevetu.

Za stariju bebu koja zaspi uz ljuljanje, možete pokušati da je stavite u krevet budnu i smirenu, a zatim je samo ljuljajte da je utešite po potrebi, omogućavajući joj da se samostalno umiri između ciklusa sna.

Naši programi za spavanje sadrže blage, uzrastu prilagođene metode koje vode vašu bebu ili mališana ka učenju veština samouspavljivanja, uz nas dve koje ćemo vas podržati na svakom koraku.

Bez obzira na koji pristup se odlučite, nemojte paničiti ako samoumirivanje se ne desi odmah. 

Zapamtite, vaša beba još uvek ne zna šta se od nje očekuje. Ali s vremenom, vežbom, vašom ljubavlju i utehom koja je vodi, ubrzo će savladati i ovu veštinu!